ПОРТАЛ ВОЛГОГРАДСКИХ РОДИТЕЛЕЙ
|
Форум | Статьи | Каталог организаций | Детская афиша | Конкурсы | Фотогалерея |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ПОРТАЛ ВОЛГОГРАДСКИХ РОДИТЕЛЕЙ |
|
||||
|
Календарь беременности. Роддома Волгограда, рейтинг. Рассказы о родах. Детские сады. Всё о слингах. Гороскоп для малышей. Грудное вскармливание. Наши встречи. МАМАстер-классы. Проект "Одобрено Волго-мамами". |
|
|
|
||||||
|
|
|
Каталог статей
Кручинина Марина: "История моего похудания длиною в жизнь"Ну вот и я решилась поведать историю своего похудания. Надеюсь, мой рассказ сможет кому-нибудь помочь обрести стройность и здоровье. Небольшая предыстория. К сожалению, от родителей мне досталась склонность к полноте и достаточно пышные формы, такие как широкие бедра и большая грудь. Конечно, при тонкой талии эти нюансы фигуры являются достоинствами, а не недостатками. Если бы не одно «но» - любовь вкусно поесть. Поэтому у меня вопрос борьбы с лишним весом всю жизнь стоит очень остро. И так было, начиная с детства, за исключением подросткового периода. В борьбе за стройность мною использовались всевозможные средства: от различных диет до похудательных таблеток и чаев. И хотя я совсем неспортивный человек, все-таки занятия фитнесом тоже не забывались. Все эти меры, конечно, приводили к определенным результатам, порой даже очень приличным. Так после первых родов я похудела на 20 кг, сидя на диете и употребляя некие «волшебные» пилюли для похудания. Это было в 2000 году. Но вот в чем загвоздка: как только я начинала, по-моему мнению, нормально питаться, вес сразу начинал ползти вверх, не резко, но неуклонно. Понимание того, что я постоянно переедала и ела совсем нездоровую пищу пришло гораздо позже. Ну а теперь подхожу к самой сути. Второго сына я родила 5 февраля 2007 года, на роды шла с весом 97 кг, набрав за беременность 15 кг. Т.е. перед беременностью мой вес был 82 кг при росте 166 см и не спрашивайте, как я дошла до такого веса, я и сама не знаю. Более того, у меня на глазах была будто какая-то пелена и я реально не осознавала насколько я толстая. Я продолжала есть, покупая одежду все большего размера. Выйдя из роддома, я не взвешивалась, очень активно кормила малыша – сын просто сутками висел на груди, я надеялась, что вес начнет уходить, но при этом продолжала есть, особенно меня тянуло на сгущенку в тот период. Через три месяца, будучи у подруги в гостях, я взвесилась, и …о ужас! Мой вес-94 кг! Вот тут с моих глаз упала пелена, я не могла смотреть на себя в зеркало без отвращения! Именно тогда и было принято решение все кардинально поменять, и начался мой путь к красоте и здоровью. Итак, для начала, я стала искать в сети и читать различные материалы по похуданию. Очень скоро мне удалось выстроить свою систему, которая мне идеально подошла. Суть системы в том, чтобы в целом поменять свое отношение к еде и не на время какой-то диеты, а на всю жизнь! Основана система на трех принципах: 1)что я ем; 2) сколько я ем; 3) когда я ем. Скажу сразу, мне было несложно придерживаться системы, т.к. мое желание похудеть и быть здоровой, было очень сильно. Расскажу подробнее по каждому пункту. 1) Принцип «что я ем». Этот принцип сочетает в себя элементы различных подходов к здоровому питанию. В моем рационе стали преобладать нежирные сорта мяса и рыбы в тушеном/вареном/запеченом, но не жареном! виде; много овощей: сырых, в виде салатов, а также тушеных и запеченых; кисломолочные и молочные продукты пониженной или нулевой жирности; крупы: овсянка, гречка, коричневый рис; макароны твердых сортов. Я ела вегетарианские супы, но только не на мясном бульоне и без поджарки! В моем рационе отсутствовали: майонез, масла, колбасы, сосиски, жареные блюда, солености, копчености, полуфабрикаты, консервы, мучное. Я научилась готовить без масла, тушить, а не жарить, делать вкусные заправки для салатов из сока лимона или обезжиренного кефира, вместо масла, майонеза и сметаны. Я узнала, что такое гликемический индекс продуктов и как он повышается, например, при варке тех же макарон, т.е. их нужно чуть-чуть не доваривать. Я узнала о жирах вредных и полезных, таких как Омега-3, которые содержатся в рыбе. Я придерживалась правила сочетания продуктов: мясо+овощи или крупы+овощи, но не крупы/макароны +мясо. Я почти не ела картошку и другие продукты, содержащие много крахмала. Я не ела простой хлеб, а покупала диетические хлебцы без дрожжей и сахара, но зерновые и с отрубями. Я научилась пить чай/кофе без сахара, хотя не отказалась полностью от сладкого: позволяла себе мороженое с низкой жирностью (например, фруктовый лед), зефир, пастилу, черный горький шоколад. Все в очень ограниченных количествах. Хорошо помогало заменять сладости сладкими фруктами (кроме бананов). И мне совершенно не хотелось сладкого, даже в критические дни, и несмотря на то, что я по жизни ужасная сластена. Я также ограничила потребление соли и острых приправ. Я отказалась от сладких напитков, соков и лимонадов, пила простую воду и зеленый чай. 2)Принцип «сколько я ем». Уменьшение порций и дробное питание 5-6 раз в день. Причем это были не перекусы чая с печеньем, а нормальная еда в небольшом количестве. 3) Принцип «когда я ем». Во-первых, я стала в обязательном порядке съедать полноценный завтрак, например, тарелку овсянки с отрубями на низкожирном молоке или воде с ложкой меда, хотя раньше вообще ничего не могла есть с утра. Я поняла, что завтрак - очень важный прием пищи, т.к.он как-бы запускает наш метаболизм, т.е. после полноценного завтрака начинает активно работать обмен веществ. Во-вторых, я старалась не есть после 18-19 часов, пила только кефир и зеленый чай. Таким образом, мне легко спалось, с утра у меня был хороший аппетит, и я без проблем съедала свой завтрак. Плюс ко всему я увеличила физические нагрузки: 1) гуляла с коляской быстрым шагом два раза в день по 1,5 часа; 2) летом почти каждый день ездили с семьей на речку и я активно плавала; 3)занималась неким подобием фитнеса дома, когда ребенок подрос, т.е включала танцевальную музыку и начинала прыгать с сыном. Я старалась использовать каждую свободную минуту для того, чтобы подвигаться: будь то какие-то дела по дому или просто прогулки и игры с детьми. Не забывала я также и об уходе за кожей: активно использовала антицеллюлитные скрабы, гели и кремы, подтягивающие кожу; дома по нескольку часов ходила в шортах для похудания, предварительно нанеся на кожу одно из средств, упомянутых выше. Вот таким образом мне удалось похудеть на 32 кг, и в июне 2008 года мой вес достиг 62 кг. Столько я весила в 20 лет. Объемы я не замеряла, скажу только, что теперь я покупаю одежду 46 размера вместо 52го.
Я продолжаю питаться по своей системе, разумно расслабляясь только на праздники. Я отлично себя чувствую, и избавилась от некоторых гастроэнтерологических проблем (изжоги, вздутия кишечника, болей в поджелудочной и печени, проявлений моего хронического гастрита). У меня полностью прошли боли от защемленного нерва в бедре правой ноги. На настоящий момент я стремлюсь похудеть еще на 5-7 кг и достигнуть идеального веса для моего роста. И еще, передо мной остро стоит проблема подтяжки кожи живота, которая очень растянута и не убирается простыми средствами. Но я не сдаюсь и продолжаю стремиться к совершенству, которому, как вы знаете, нет предела.
|
|
|||||||
Copyright © 2007-2012 www.volgo-mama.ru
При полном или частичном использовании любых материалов сайта
и форума ВОЛГО-МАМА.RU активная гиперссылка на сайт обязательна!
Администрация сайта не несет ответственности за содержание сообщений,
публикуемых в форумах, на доске объявлений, в отзывах и комментариях к
материалам.
Спасибо за комплимент 
Но я не теряю надежды